ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Тяги верхнего блока прямыми руками

 

Исходное положение - стоя лицом к тренажеру. Ноги врозь. Взять прямыми руками гриф хватом сверху на ширине плеч. Спину держать неподвижно, живот подобран:

  - сделать вдох и одновременно обеими руками потянуть гриф вниз, пока он не коснется передней поверхности бедер, держа руки прямо (допустимо лишь слегка согнуть локти);

  - сделать выдох по окончании движения.

Тяги верхнего блока прямыми руками - выполнение упражнения

Тяги верхнего блока прямыми руками - выполнение упражнения

Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, а также нагружает большие круглые мышцы и длинные головки трицепсов, которые, в частности, отвечают за правильное положение плечевого сустава.

Тяги верхнего блока прямыми руками - мышцы, участвующие в упражнении

Тяги верхнего блока прямыми руками - мышцы, участвующие в упражнении

Примечание: пловцы часто используют это упражнение как силовое, позволяющее им получать хорошие результаты в стиле кроль.

 

Тяги верхнего блока прямыми руками два варианта выполнения

 

 

 

Применение упражнения - тяги верхнего блока прямыми руками

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В середине тренировки. Перед тягами верхнего блока прямыми руками выполните подтягивания на специальной перекладине и тяги верхнего блока за шею.

Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.


Упражнения для широчайших мышц спины

На ширину спины:

Упражнения для спины

 

Упражнения для спины