ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором

 

Исходное положение - лежа на тренажере, упираясь грудью или животом в специальную опору.

  - сделать вдох, взяв гриф хватом сверху, подтянуть его к себе, пока он не коснется груди;

  - по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение позволяет сделать основной акцент на мышцах спины и требует намного меньше усилий для сохранения правильного положения тела. За счет специальной опоры для живота торс удерживается в правильном и безопасном положении и освобождает от работы мышцы спины и хребтовые мышцы.

Оно задействует главным образом широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидной мышцы, сгибатели рук, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы.

Но при использовании тяжелого веса грудная клетка сдавливается опорой, что затрудняет дыхание, усложняя выполнение упражнения.

Вариант использования специального тренажера, который позволяет воспроизводить движения с т-образным грифом.

Вариант использования специального тренажера

Примечание: изменив положение ладоней, то есть поставив их кверху (хватом снизу), вы переносите нагрузку частично на бицепсы плеча и верхнюю часть трапециевидной мышцы.

 

Тяги Т-образного грифа с упором

 

 

Тяги Т-образного грифа с упором для задних дельт

 

 

Применение упражнения - тяги Т-образного грифа (гребля) с упором

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В середине или в конце тренировки. Перед тягами Т-образного грифа (гребля) с упором выполните тяги гантели одной рукой и тяги нижнего блока (гребля).

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.


Упражнения для широчайших мышц спины

На толщину спины:

 

Широчайшие мышцы спины

 

Упражнения для спины