Бодибилдинг
Упражнения
Спорт питание
Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором
Исходное положение - лежа на тренажере, упираясь грудью или животом в специальную опору.
- сделать вдох, взяв гриф хватом сверху, подтянуть его к себе, пока он не коснется груди;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение позволяет сделать основной акцент на мышцах спины и требует намного меньше усилий для сохранения правильного положения тела. За счет специальной опоры для живота торс удерживается в правильном и безопасном положении и освобождает от работы мышцы спины и хребтовые мышцы.
Оно задействует главным образом широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидной мышцы, сгибатели рук, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы.
Но при использовании тяжелого веса грудная клетка сдавливается опорой, что затрудняет дыхание, усложняя выполнение упражнения.
Вариант использования специального тренажера, который позволяет воспроизводить движения с т-образным грифом.
Примечание: изменив положение ладоней, то есть поставив их кверху (хватом снизу), вы переносите нагрузку частично на бицепсы плеча и верхнюю часть трапециевидной мышцы.
Тяги Т-образного грифа с упором
Тяги Т-образного грифа с упором для задних дельт
Применение упражнения - тяги Т-образного грифа (гребля) с упором
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В середине или в конце тренировки. Перед тягами Т-образного грифа (гребля) с упором выполните тяги гантели одной рукой и тяги нижнего блока (гребля).
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.
Упражнения для широчайших мышц спины
На толщину спины:
- Тяги нижнего блока (гребля)
- Тяги гантели одной рукой
- Тяги штанги, стоя в наклоне
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяги Т-образного грифа (гребля)
- Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором
- Тяга в горизонтальном тренажере