ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Тяги гантели одной рукой

 

Взять гантель. Ладонь повернуть к телу внутрь. Руку и колено одной и той же стороны поставить на скамью друг напротив друга. Спину зафиксировать:

  - сделать вдох и подтянуть гантель к телу как можно выше, двигая локоть максимально назад, следить за тем, чтобы рука значительно не отклонялась от туловища в сторону;

  - сделать выдох по окончании движения.

Тяги гантели одной рукой - окончание упражнения

Тяги гантели одной рукой - окончание упражнения

Это упражнение преимущественно нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе движения.

Кроме того, оно задействует сгибатели руки, бицепсы плеча, плечевые и плечелучевые мышцы.

 

Видео для упражнения - тяги гантели одной рукой

 

 

Применение упражнения - тяги гантели одной рукой

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В середине или в конце тренировки на спину. Перед тягами гантели одной рукой выполните тяги верхнего блока узким хватом, после тяг гантели одной рукой сделайте тяги нижнего блока (гребля).

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений поочередно на каждую руку.


Упражнения для широчайших мышц спины

На толщину спины:

 

Широчайшие мышцы спины

 

Упражнения для спины