ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Шраги с гантелями

 

Исходное положение - стоя. Ноги врозь. Голову слегка наклонить вперед. Гантели по бокам на опущенных руках:

  - сделать вдох, приподнять плечи, потом плавно отвести их назад, осторожно опустив;

  - по окончании движения сделать выдох.

Шраги с гантелями - начало движения

Шраги с гантелями - начало движения

Разворот гантелей и окончание движения

Разворот гантелей и окончание движения

Это упражнение предназначено для разработки верхних, или ключичных, частей трапециевидных мышц, мышц, поднимающих лопатку, средних частей трапециевидных мышц и ромбовидных мышц, если дополнить поднимание плеч смыканием лопаток.

Действие трапециевидной мышцы

Примечание: при использовании тяжелого веса вращения плечами становятся трудновыполнимыми.

 

Шраги с гантелям

 

 

 

Применение упражнения - шраги с гантелями

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В конце тренировки на спину или тренировки на плечи. Перед шрагами с гантелями выполните вертикальные тяги.

Сколько: 4 сета по 15-25 повторений.


Упражнения на трапецию:

Трапециевидные мышцы спины

 

 

Упражнения для спины