Содержание
Подтягивания на перекладине хватом снизу
Техника
Исходное положение — в висе на перекладине. Руки слегка согнуть. Держаться за перекладину хватом снизу на ширине плеч:
— сделать вдох и, выпятив грудь, подтянуться вверх, пока подбородок не достигнет уровня перекладины;
— сделать выдох по окончании движения.
Какие мышцы работают
Это движение развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины. Его усилия распространяются также на бицепсы и плечевые мышцы.
В связи с этим данное упражнение можно адаптировать для программы тренинга плечевых мышц и бицепсов. В нем задействованы также трапециевидная мышца (ее средняя и нижняя части), ромбовидная и большая грудная мышцы.
Это упражнение требует значительных физических усилий. Поэтому с меньшим риском его можно выполнять на тренажере с верхним блоком.
Видео для упражнения подтягивания на перекладине хватом снизу
Применение упражнения — подтягивания на перекладине хватом снизу
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В начале тренировки. После подтягивания на перекладине хватом снизу выполните тяги верхнего блока за шею и тяги верхнего блока прямыми руками.
Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторений.
Упражнения для широчайших мышц спины
На ширину спины:
Загрузка...
