ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Подтягивания на перекладине хватом снизу

 

Исходное положение - в висе на перекладине. Руки слегка согнуть. Держаться за перекладину хватом снизу на ширине плеч:

  - сделать вдох и, выпятив грудь, подтянуться вверх, пока подбородок не достигнет уровня перекладины;

  - сделать выдох по окончании движения.

Это движение развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины. Его усилия распространяются также на бицепсы и плечевые мышцы.

В связи с этим данное упражнение можно адаптировать для программы тренинга плечевых мышц и бицепсов. В нем задействованы также трапециевидная мышца (ее средняя и нижняя части), ромбовидная и большая грудная мышцы.

Это упражнение требует значительных физических усилий. Поэтому с меньшим риском его можно выполнять на тренажере с верхним блоком.

 

Видео для упражнения подтягивания на перекладине хватом снизу

 

 

 

Применение упражнения - подтягивания на перекладине хватом снизу

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: В начале тренировки. После подтягивания на перекладине хватом снизу выполните тяги верхнего блока за шею и тяги верхнего блока прямыми руками.

Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторений.


Упражнения для широчайших мышц спины

На ширину спины:

Упражнения для спины

 

Упражнения для спины