Содержание
Сгибание запястий со штангой хватом снизу
Сгибание запястий со штангой идеально позволяет решить такой вопрос — как накачать запястья рук и укрепить кисти. Используйте правильную технику и результат не заставит себя ждать.
Техника
Исходное положение — сидя. Предплечья на скамье. Гриф штанги держать в руках хватом снизу — в «замок». Кисти слегка разогнуть:
- сделать вдох, кисти согнуть кверху по направлению к себе;
- по окончании движения сделать выдох.
Выполнение упражнения
Какие мышцы работают
Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев, которые, несмотря на то, что расположены глубоко, обычно составляют основную часть от общего объема работы сгибателей запястья.
Сгибание запястий — ВИДЕО
Применение упражнения [cгибание запястий]
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки. Последним упражнением для проработки мышц предплечий. Перед сгибаниями запястий со штангой хватом снизу выполните сгибание рук со штангой хватом сверху и сгибание запястий со штангой хватом снизу.
Сколько: 3 сета по 15-25 повторений.
Делайте чаще физкультуру для повышения качества вашей жизни
- Упражнения полезны для вашего физического здоровья. Неудивительно, что все больше и больше врачей назначают упражнения, чтобы помочь пациентам улучшить свое физическое здоровье.
- Упражнения укрепляют сердце и улучшают кровообращение.
- Увеличение кровотока повышает уровень кислорода, что снижает риск сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и снижает уровень сахара в крови. Конечно, это также помогает вам контролировать свой вес, укрепляет кости и мышцы, снижает риск падений у пожилых людей и даже снижает риск некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, молочной железы, матки и легких.
Пришло время двигаться!
Упражнение ваш путь к лучшим отношениям
Физическая активность вызывает выброс эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия, которые блокируют боль. В результате люди чувствуют себя счастливее после тренировки даже после одной 20-минутной прогулки.
Это также может уменьшить стресс и беспокойство, что может уменьшить вероятность негативных взаимодействий и привести к повышению эмпатии, позитивности и сострадания.
Упражнения также помогают удалять токсины из нашего тела, которые влияют на то, как мы себя чувствуем, а то, как мы себя чувствуем, влияет на наши отношения. Кроме того, исследования показывают, что физические упражнения повышают уровень тестостерона, а физически активные женщины испытывают большее сексуальное желание, возбуждение и удовлетворение.
В общем, упражнения могут усилить нашу эмоциональную связь с другими.
Итак, пришло время взять на себя обязательство больше двигаться в мае месяце. Начните с постановки конкретной реалистичной цели. Запишите его, зафиксируйте, поделитесь им и отпразднуйте свои маленькие победы. Вы даже можете протянуть руку и больше двигаться с партнером или другом, и вы оба пожнете плоды!
Больше упражнений для предплечья
Загрузка...
