ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Сгибание запястий со штангой хватом снизу

 

Исходное положение - сидя. Предплечья на скамье. Гриф штанги держать в руках хватом снизу - в "замок". Кисти слегка разогнуть:

  - сделать вдох, кисти согнуть кверху по направлению к себе;

  - по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения - сгибание запястий со штангой хватом снизу

Выполнение упражнения - сгибание запястий со штангой хватом снизу

Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев, которые, несмотря на то, что расположены глубоко, обычно составляют основную часть от общего объема работы сгибателей запястья.

 

Видео для упражнения - сгибание запястий со штангой хватом снизу

 

 

Применение упражнения сгибание запястий со штангой хватом снизу

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В конце тренировки. Последним упражнением для проработки мышц предплечий. Перед сгибаниями запястий со штангой хватом снизу выполните сгибание рук со штангой хватом сверху и сгибание запястий со штангой хватом снизу.

Сколько: 3 сета по 15-25 повторений.


Упражнения для предплечья

Мышцы предплечья

 

 

Упражнения для рук