Содержание
Сгибание рук со штангой хватом сверху
Техника
Исходное положение — стоя. Ноги поставить вместе, руки со штангой опустить вниз и держать хватом сверху в «замок», когда большие пальцы противостоят остальным пальцам кисти:
— сделать вдох, согнуть руки, поднимая штангу;
— по окончании движения сделать выдох.
Выполнение упражнения сгибание рук со штангой хватом сверху
Какие мышцы работают
Это упражнение прорабатывает мышцы — разгибатели запястья: длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца и локтевой разгибатель запястья.
Более того, оно способствует развитию плечелучевой мышцы, плечевой мышцы и в меньшей степени бицепса плеча.
Примечание: это упражнение в первую очередь способствует укреплению кистевых суставов, часто травмируемых вследствие дисбаланса, вызванного,
преобладанием мышц — сгибателей запястья над его разгибателями.
Именно поэтому оно входит в программу многих тренировок боксеров. Его используют, чтобы при выполнении жима с чрезмерным весом не дрожали запястья.
Видео для упражнения — сгибание рук со штангой хватом сверху
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В конце тренировки. Первым упражнением для проработки мышц предплечий. После сгибаний рук со штангой хватом сверху выполните разгибание запястий со штангой хватом сверху и сгибание запястий со штангой хватом снизу.
Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторений.
Упражнения для предплечья
- Сгибание рук со штангой хватом сверху
- Разгибание запястий со штангой хватом сверху
- Сгибание запястий со штангой хватом снизу
Загрузка...
