ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Cгибание рук со штангой хватом сверху

 

Исходное положение - стоя. Ноги поставить вместе, руки со штангой опустить вниз и держать хватом сверху в "замок", когда большие пальцы противостоят остальным пальцам кисти:

  - сделать вдох, согнуть руки, поднимая штангу;

  - по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения сгибание рук со штангой хватом сверху

Выполнение упражнения сгибание рук со штангой хватом сверху

Это упражнение прорабатывает мышцы - разгибатели запястья: длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца и локтевой разгибатель запястья.

Более того, оно способствует развитию плечелучевой мышцы, плечевой мышцы и в меньшей степени бицепса плеча.

Примечание: это упражнение в первую очередь способствует укреплению кистевых суставов, часто травмируемых вследствие дисбаланса, вызванного,
преобладанием мышц - сгибателей запястья над его разгибателями.

Именно поэтому оно входит в программу многих тренировок боксеров. Его используют, чтобы при выполнении жима с чрезмерным весом не дрожали запястья.

 

Видео для упражнения - сгибание рук со штангой хватом сверху

 

 

Применение упражнения сгибание рук со штангой хватом сверху

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В конце тренировки. Первым упражнением для проработки мышц предплечий. После сгибаний рук со штангой хватом сверху выполните разгибание запястий со штангой хватом сверху и сгибание запястий со штангой хватом снизу.

Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторений.


Упражнения для предплечья

Мышцы предплечья

 

 

Упражнения для рук