ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Сгибание рук с гантелями хватом молоток

 

Исходное положение - стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу:

  - сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам;

  - по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения сгибание рук с гантелями хватом молоток

Выполнение - сгибание рук с гантелями хватом молоток

Это лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.

 

Видео для упражнения сгибание рук с гантелями хватом молоток

 

 

 

Применение упражнения сгибание рук с гантелями хватом молоток

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Перед сгибаниями рук с гантелями хватом молоток выполните сгибание рук с грифом штанги после сгибаний рук с гантелями хватом молоток выполните сгибание рук с рукоятками верхних блоков.

Сколько: 3 сета по 8-15 повторений.


Упражнение для бицепса

Бицепс

 

Упражнения для рук