ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Исходное положение - стоя лицом к тренажеру. Рукоятку нижнего блока держать хватом снизу:

  - сделать вдох и согнуть руку;

  - по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Выполнение

Это хорошее упражнение для изолированной "накачки" бицепсов.

Вариант упражнения: выжимая обеими руками.

Выжимая обеими руками

 

Видео для упражнения сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

 

 

 

Применение упражения сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Перед сгибаниями одной руки с рукояткой нижнего блока выполните сгибание рук с грифом штанги после сгибаний одной руки с рукояткой нижнего блока выполните сгибание рук на скамье LARRY-SCOTT.

Сколько: 3 сета по 10-15 повторений поочередно на каждую руку.


Упражнение для бицепса

Бицепс

 

Упражнения для рук