ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Разгибание запястий со штангой хватом сверху

 

Исходное положение - сидя. Предплечья между бедрами, штангу взять хватом сверху в "замок":

  - сделать вдох, разогнуть кисти кверху по направлению к себе;

  - по окончании движения сделать выдох.

Окончание движения упражнения - разгибание запястий со штангой хватом сверху

Окончание движения упражнения - разгибание запястий со штангой хватом сверху

Задействованы короткий и длинный лучевые разгибатели запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, а также локтевой разгибатель запястья.

Примечание: это упражнение укрепляет суставы запястья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.

 

Видео для упражнения - разгибание запястий со штангой хватом сверху

 

 

Применение упражнения разгибание запястий со штангой хватом сверху

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В конце тренировки. Перед разгибаниями запястий со штангой хватом сверху выполните сгибание рук со штангой хватом сверху после разгибаний запястий со штангой хватом сверху - сгибание запястий со штангой хватом снизу.

Сколько: 3 сета по 15-25 повторений.


Упражнения для предплечья

Мышцы предплечья

 

 

Упражнения для рук