ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

 

Исходное положение - лежа на горизонтальной скамье. Гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках:

  - сделать вдох и согнуть руки в локтях, не раздвигая локти слишком широко, чтобы иметь возможность опустить штангу на уровень лба или за голову;

  - по окончании движения сделать выдох.

Варианты выполнения упражнения - французский жим:

Варианты выполнения упражнения - французский жим

 1. Гриф штанги опускается ко лбу: задействованы в первую очередь медиальная и латеральная головки трицепса,

 2. Гриф штанги опускается за голову: задействована главным образом длинная головка трицепса.

Разгибание рук со штангой лежа - вариант на тренажере

азгибание рук со штангой лежа - вариант на тренажере

Специальный тренажер облегчает выполнение движения и позволяет лучше концентрироваться на работающей длинной головке трицепса.

Примечание: учитывая различную морфологию (ширину плеч, выраженное вальгусное положение локтей, гибкость запястья), расстояние между кистями используется более узкое, а между локтями - более широкое. Использование штанги с изогнутым грифом позволяет не перегружать суставы запястья.

 

Видео для упражнения - разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

 

 

Применение упражнения разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Первым для тренировки трицепса. После разгибания рук со штангой лежа выполните жим штанги узким хватом, лежа на скамье и отжимание трицепсами спиной к скамье.

Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторений.


Упражнения для трицепса:

 

Трицепс

 

Упражнения для рук