Французский жим лежа со штангой

Французский жим лежа со штангой

Французский жим лежа со штангой

Техника

Исходное положение — лежа на горизонтальной скамье. Гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках:

— сделать вдох и согнуть руки в локтях, не раздвигая локти слишком широко, чтобы иметь возможность опустить штангу на уровень лба или за голову;

— по окончании движения сделать выдох.

Варианты выполнения упражнения — французский жим:

Варианты выполнения упражнения - французский жим

1. Гриф штанги опускается ко лбу: задействованы в первую очередь медиальная и латеральная головки трицепса,

2. Гриф штанги опускается за голову: задействована главным образом длинная головка трицепса.

Разгибание рук со штангой лежа — вариант на тренажере

азгибание рук со штангой лежа - вариант на тренажере

Специальный тренажер облегчает выполнение движения и позволяет лучше концентрироваться на работающей длинной головке трицепса.

Примечание: учитывая различную морфологию (ширину плеч, выраженное вальгусное положение локтей, гибкость запястья), расстояние между кистями используется более узкое, а между локтями — более широкое. Использование штанги с изогнутым грифом позволяет не перегружать суставы запястья.

Видео для упражнения

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Первым для тренировки трицепса. После разгибания рук со штангой лежа выполните жим штанги узким хватом, лежа на скамье и отжимание трицепсами спиной к скамье.

Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторений.


Упражнения для трицепса:

Трицепс

Упражнения для рук

Ссылка на основную публикацию