ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

 

Исходное положение - стоя лицом к тренажеру. Рукоятку (гриф) держать хватом сверху, локти прижать к бокам:

  - сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища;

  - по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

Выполнение упражнения разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

Упражнение задействует все три головки трицепса и локтевую мышцу. Для того чтобы мышцы не привыкали к однотипной нагрузке, на одной тренировке трицепса в качестве снаряда можно использовать короткий гриф, а на другой (последующей) - веревку.

 

Видео для упражнения - разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

 

 

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху - вариант с веревкой

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху - вариант с веревкой

 

Позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса.

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока - вариант спиной к тренажеру

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока - вариант спиной к тренажеру

Применение упражнения разгибание рук с рукояткой верхнего блока

Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку.

Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов.

В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц.

Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.

Вариант упражнения в положении спиной к тренажеру. Позволяет лучше почувствовать напряжение длинной головки трицепса.

Применение упражнения разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Последним или предпоследним для тренировки трицепса. Перед разгибанием рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху выполните отжимание трицепсами спиной к скамье и французский жим лежа.

Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.


Упражнения для трицепса:

 

Трицепс

 

Упражнения для рук