ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

 

Исходное положение - стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам:

  - сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища;

  - по окончании движения сделать выдох.

Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.

Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения.

Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения.

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

 

 

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Последним или предпоследним для тренировки трицепса. Перед разгибанием рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу выполните разгибание рук со штангой лежа и разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне.

Сколько: 3 сета по 10-15 повторений.


Упражнения для трицепса:

 

Трицепс

 

Упражнения для рук