ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

 

Исходное положение - сидя. Одну гантель держать обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову:

  - сделать вдох и распрямить руки, пока они не окажутся у вас над головой;

  - по окончании движения сделать выдох. Вертикальное положение рук способствует максимальному напряжению длинной головки трицепса.

Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы.

По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры.

 

Видео упражнения разгибание рук с одной гантелью из-за головы

 

 

Применение упражнения разгибание рук с одной гантелью из-за головы

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Перед разгибанием рук с одной гантелью из-за головы выполните калифорнийский жим, после разгибания рук с одной гантелью из-за головы - разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.


Упражнения для трицепса:

 

Трицепс

 

Упражнения для рук