ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Разгибание рук с гантелями лежа

 

Исходное положение - лежа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально:

  - сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны;

  - по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

Выполнение упражнения разгибание рук с гантелями лежа

Выполнение упражнения разгибание рук с гантелями лежа

Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса.

 

Разгибание рук с гантелями лежа

 

 

 

Применение упражнения разгибание рук с гантелями лежа

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Перед разгибанием рук с гантелями лежа выполните отжимания на брусьях, после разгибания рук с гантелями лежа - разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.


Упражнения для трицепса:

 

Трицепс

 

Упражнения для рук