Французский жим с гантелями лежа

Французский жим с гантелями лежа

Французский жим с гантелями лежа

Техника

Исходное положение — лежа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально:

— сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны;

— по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

Выполнение упражнения разгибание рук с гантелями лежа

Выполнение упражнения разгибание рук с гантелями лежа

Какие мышцы работают

Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса.

Видео: разгибание рук с гантелями лежа

Применение упражнения французский жим с гантелями

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Перед разгибанием рук с гантелями лежа выполните отжимания на брусьях, после разгибания рук с гантелями лежа — разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.


Упражнения для трицепса:

Трицепс

Упражнения для рук

Ссылка на основную публикацию