ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

 

Исходное положение - стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:

- сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;

- по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

Выполнение упражнения разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Выполнение упражнения разгибание одной руки с гантелью из-за головы

В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.

Примечание: важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.

 

Видео для упражнения - разгибание одной руки с гантелью из-за головы

 

 

Применение упражнения разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Перед разгибанием одной руки с гантелью из-за головы выполните отжимания на брусьях и разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений поочередно на каждую руку.


Упражнения для трицепса:

 

Трицепс

 

Упражнения для рук