ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Отжимание трицепсами спиной к скамье

 

Исходное положение - руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90°:

  - сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях;

  - по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.

Отжимание трицепсами спиной к скамье - начало движения

Отжимание трицепсами спиной к скамье - начало движения

Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.

Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.

 

Видео для упражнения - отжимание трицепсами спиной к скамье

 

 

Применение упражнения отжимание трицепсами спиной к скамье

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Перед отжиманием трицепсами спиной к скамье выполните калифорнийский жим, после отжимания трицепсами спиной к скамье - разгибание рук с веревкой верхнего блока.

Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.


Упражнения для трицепса:

 

Трицепс

 

Упражнения для рук