ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Разгибания туловища на тренажере

 

Исходное положение - стоя на тренажере. Туловище наклонить вперед. Валик тренажера поместить на уровне лопаток:

  - сделать вдох и максимально выпрямить туловище, затем медленно вернуться в исходное положение;

  - по окончании движения сделать выдох.

Разгибания туловища на тренажере. Выполнение упражнения

Разгибания туловища на тренажере. Выполнение упражнения

Это упражнение разрабатывает мышцы, выпрямляющие позвоночник, локализуя нагрузку в нижней части спины, прежде всего - на крестцово-поясничной группе остистых мышц.

Это упражнение превосходно подходит начинающим и выполняется по 10-20 раз, что позволяет развить силу мышц необходимую для выполнения более сложных упражнений.

Это упражнение можно усложнить, добавив вес и уменьшив число повторений. На тренажере можно удобно регулировать амплитуду движения и нагрузку, причем во время одного и того же подхода.

Пример: выполнить два подхода с пятнадцатью повторениями с умеренной нагрузкой и полной амплитудой движения, после чего следуют два подхода с семью повторениями с более тяжелой нагрузкой и короткой амплитудой.

 

Видео для упражнения разгибания туловища на тренажере

 

 

Применение упражнения - разгибания туловища на тренажере

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Перед разгибаниями туловища на тренажере выполните поясничные прогибания после разгибаний туловища на тренажере можно выполнить упражнения для пресса.

Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.


Как качать поясницу:

Упражнения для поясницы

 

Упражнения для поясницы