ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Упражнение для поясницы - подъемы с добрым утром сидя

Подъемы с добрым утром сидя - исходное положение Подъемы с добрым утром сидя - выполнение

Исходное положение - сидя прямо на краю жесткой скамьи (желательно между силовыми стойками), ноги плотно стоят на полу, на расстоянии чуть шире плеч. Гриф штанги расположить на уровне задних дельт или на трапециевидные мышцы (хват аналогичный как при приседании):

  - сделать вдох и, сохраняя спину
прямой, наклонить туловище вперед до горизонтального положения.
Ось сгибания должна проходить в тазобедренном суставе;

  - выпрямляя спину возвратиться
в исходное положение, одновременно, делая выдох в верхней точке.

 

Это упражнения отлично подойдет для изолированной проработки мышц поясницы и глубоких мышц спины.

В отличие, от выполнения подъемов стоя, данный способ исключает нагрузку на ноги и ягодицы.

Совет по выполнению упражнения подъемы с добрым утром сидя:

Чтобы обезопасить себя от получения травмы, выполняйте это упражнение между двумя силовыми стойками. Установите страховочные упоры для грифа перед собой на передней стойке. Это поможет контролировать необходимую амплитуду движения и в случае неудачи подъема, скинуть штангу.

Подъемы с добрым утром сидя – относительно не сложное упражнение, оно идеально подойдет, тем кто испытывает трудности в технике таких упражнений как приседания со штангой или становые тяги со штангой.

 

Применение упражнения - подъемы с добрым утром сидя

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В конце тренировки спины. Перед подъемами с добрым утром сидя выполните становые тяги со штангой и поясничные прогибания.

Сколько: 3 сета по 12–15 повторений.


 
 
 

 

Как качать поясницу:

Упражнения для поясницы

 

Перейти на страницу:

Упражнения для поясницы