ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Жим гантелей сидя

 

Исходное положение - сидя на скамье. Гантели держать хватом сверху на уровне плеч, ладони повернуты вперед:

  - сделать вдох и выжать гантели вверх до прямых рук;

  - по окончании движения сделать выдох.

Жим гантелей сидя - окончание упражнения

Жим гантелей сидя - окончание упражнения

Это упражнение, прежде всего, предназначено для тренинга средних частей дельтовидных мышц, а также верхних отделов трапециевидных мышц, передних зубчатых мышц и трицепсов.

Его можно выполнять попеременно - то одной, то другой рукой и поочередно - каждой рукой в отдельности.

Жим гантелей сидя. Вариант - ладони повернуты друг к другу.

Жим гантелей сидя. Вариант - ладони повернуты друг к другу.

Только подготовленным атлетам можно выполнять его стоя. Тем не менее, с целью предупреждения перегрузки позвоночника в поясничном отделе, вариант положения сидя используется чаще.

 

Видео для упражнения - жим гантелей сидя

 

 

Применение упражнения жим гантелей сидя

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале тренировки. Первым упражнением для плеч. После жима гантелей сидя выполните подъемы гантели в сторону одной рукой лежа на боку и подъемы рук в стороны на тренажере.

Сколько: 4 сета по 8-15 повторений.


Упражнения на средние дельты

 

Средние дельты

 

Упражнения для плеч