Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Техника

Исходное положение — сидя на скамье. Гантели держать хватом сверху на уровне плеч, ладони повернуты вперед:

— сделать вдох и выжать гантели вверх до прямых рук;

— по окончании движения сделать выдох.

Жим гантелей сидя — окончание упражнения

Жим гантелей сидя - окончание упражнения

Какие мышцы работают

Это упражнение, прежде всего, предназначено для тренинга средних частей дельтовидных мышц, а также верхних отделов трапециевидных мышц, передних зубчатых мышц и трицепсов.

Его можно выполнять попеременно — то одной, то другой рукой и поочередно — каждой рукой в отдельности.

Вариант — ладони повернуты друг к другу.

Жим гантелей сидя. Вариант - ладони повернуты друг к другу.

Только подготовленным атлетам можно выполнять его стоя. Тем не менее, с целью предупреждения перегрузки позвоночника в поясничном отделе, вариант положения сидя используется чаще.

Видео для упражнения. Можно выполнять стоя и сидя

Применение упражнения жим гантелей сидя

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале тренировки. Первым упражнением для плеч. После жима гантелей сидя выполните подъемы гантели в сторону одной рукой лежа на боку и подъемы рук в стороны на тренажере.

Сколько: 4 сета по 8-15 повторений.


Упражнения на средние дельты

Средние дельты

Упражнения для плеч

Ссылка на основную публикацию