ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Подъемы штанги вперед

 

Исходное положение - стоя. Ноги врозь. Спина прямая, живот втянут. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв его чуть шире плеч хватом сверху:

  - сделать вдох и поднять штангу вперед на выпрямленных руках до уровня глаз;

  - по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения - подъемы штанги вперед

Выполнение упражнения - подъемы штанги вперед

Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцу, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепсов.

Подъемы штанги вперед. Вариант: подъемы у тренажера с нижним блоком.

Подъемы штанги вперед. Вариант: подъемы у тренажера с нижним блоком.

Поднимая штангу выше уровня плеч, вы усилите нагрузку на заднюю часть дельтовидной мышцы.

Это упражнение можно выполнять также с любым тренажером с нижним блоком, повернувшись к нему спиной и пропустив трос между ног.

 

Видео упражнения плечевая передняя протяжка

 

 

Применение упражнения - подъемы штанги вперед

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В день тренировки верхней части груди или в день прокачки средних дельт. В середине или в конце занятия. Перед подъемами штанги вперед выполните жим штанги с груди сидя.

Сколько: 3 сета по 10-20 повторений попеременно на каждую руку.


Упражнения на передние дельты

 

Передние дельты

 

Упражнения для плеч