ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Подъемы рук вперед с одной гантелью

 

Исходное положение - стоя. Ноги слегка расставить. Спину держать ровно; живот втянуть. Взять одну гантель двумя руками, положив одну ладонь поверх другой. Гантель держать внизу перед бедрами на прямых руках:

  - сделать вдох и уверенно поднять гантель перед собой вверх до уровня плеч, затем медленно опустить гантель;

 

Применение упражнения - подъемы рук вперед с одной гантелью

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В день тренировки верхней части груди или в день прокачки средних дельт. В середине или в конце занятия. Перед подъемами рук вперед с одной гантелью выполните жим штанги с груди сидя.

Сколько: 3 сета по 10-20 повторений попеременно на каждую руку.


Упражнения на передние дельты

 

Передние дельты

 

Упражнения для плеч