Содержание
Подъемы рук вперед с одной гантелью
Техника
Исходное положение — стоя. Ноги слегка расставить. Спину держать ровно; живот втянуть. Взять одну гантель двумя руками, положив одну ладонь поверх другой. Гантель держать внизу перед бедрами на прямых руках:
— сделать вдох и уверенно поднять гантель перед собой вверх до уровня плеч, затем медленно опустить гантель.
Применение упражнения
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В день тренировки верхней части груди или в день прокачки средних дельт. В середине или в конце занятия. Перед подъемами рук вперед с одной гантелью выполните жим штанги с груди сидя.
Сколько: 3 сета по 10-20 повторений попеременно на каждую руку.
Упражнения на передние дельты
Загрузка...
