Бодибилдинг
Упражнения
Спорт питание
Подъемы рук вперед с одной гантелью
Исходное положение - стоя. Ноги слегка расставить. Спину держать ровно; живот втянуть. Взять одну гантель двумя руками, положив одну ладонь поверх другой. Гантель держать внизу перед бедрами на прямых руках:
- сделать вдох и уверенно поднять гантель перед собой вверх до уровня плеч, затем медленно опустить гантель;
Применение упражнения - подъемы рук вперед с одной гантелью
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В день тренировки верхней части груди или в день прокачки средних дельт. В середине или в конце занятия. Перед подъемами рук вперед с одной гантелью выполните жим штанги с груди сидя.
Сколько: 3 сета по 10-20 повторений попеременно на каждую руку.
Упражнения на передние дельты
- Жим штанги с груди сидя
- Попеременный жим гантелей с поворотами запястий
- Подъемы гантелей вперед попеременно
- Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
- Подъемы рук вперед с одной гантелью
- Подъемы штанги вперед