ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Подъемы рук в стороны на тренажере

 

Исходное положение - сидя на скамье тренажера, взявшись за его рукоятки:

  - сделать вдох и поднять локти до горизонтального положения;

  - по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения - подъемы рук в стороны на тренажере

Выполнение упражнения - подъемы рук в стороны на тренажере

Это упражнение главным образом воздействует на среднюю часть дельтовидных мышц.

Дополнительно влияет на надостные мышцы (расположены глубоко под дельтовидными мышцами) и верхнюю часть трапециевидных мышц при подъеме рук выше горизонтального уровня.

Примечание: это упражнение хорошо подходит начинающим, так как не требует особых усилий для сохранения постоянного положения во время выполнения большого числа повторений.

 

Видео упражнения подъемы рук в стороны на тренажере

 

 

Применение упражнения - подъемы рук в стороны на тренажере

Кому: Атлетам начинающего и среднего уровня.

Когда: В начале тренировки. Перед подъемами рук в стороны на тренажере выполните жим штанги из-за головы сидя, после подъемов рук в стороны на тренажере выполните плечевую переднюю протяжку.

Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.


Упражнения на средние дельты

 

Средние дельты

 

Упражнения для плеч