ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Подъемы гантелей вперед попеременно

 

Исходное положение - стоя. Ноги слегка раздвинуть. Гантели держать хватом сверху перед бедрами:

  - сделать вдох, сначала поднять одну руку вперед до уровня плеч, а затем опустить ее, то же движение выполнить другой рукой;

  - в конце движения сделать выдох.

Выполнение упражнения - подъемы гантелей вперед попеременно

Выполнение упражнения - подъемы гантелей вперед попеременно

Это упражнение воздействует главным образом на переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени на среднюю часть дельтовидной мышцы.

Варианты:

Варианты

1. Опершись животом на наклонную скамью.

2. Фронтальным подъемом стоя.

Во всех подъемах рук задействованы также мышцы-агенты, связывающие лопатку с грудной клеткой, например передняя зубчатая мышца и ромбовидные мышцы, стабилизирующие движение плечевой кости.

 

Видео упражнения подъемы гантелей вперед попеременно

 

 

Применение упражнения подъемы гантелей вперед попеременно

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В день тренировки верхней части груди или в день прокачки средних дельт. В середине или в конце занятия. Перед подъемами гантелей вперед попеременно выполните жим штанги с груди сидя.

Сколько: 3 сета по 10-20 повторений попеременно на каждую руку.


Упражнения на передние дельты

 

Передние дельты

 

Упражнения для плеч