ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед

 

Исходное положение - стоя. Ноги слегка расставить и согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, спину прогнуть, гантели держать в руках, слегка согнутых в локтях:

  - сделать вдох и отвести гантели в стороны;

  - по окончании движения сделать выдох.

Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед - окончание движения

Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед - окончание движения

Это упражнение в основном задействует заднюю часть дельтовидных мышц. Сведя лопатки в конце движения, вы вовлечете в работу средние и нижние части трапециевидных мышц, ромбовидных мышц, больших круглых и подостных мышц.

Вариант: движение можно выполнять с опором груди, лежа на наклонной скамье.

 

Видео для упражнения - подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед

 

 

Применение упражнения - подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В день тренировки спины или в день прокачки средних дельт. В середине или в конце занятия. После подъемов гантелей в стороны в наклоне вперед выполните перекрестные махи руками назад с верхних блоков.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.


Упражнения на задние дельты

Задние дельты

 

Упражнения для плеч