ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя

 

В исходном положении стоя. Ноги слегка расставить. Рукоятку тренажера взять хватом сверху, держа руку сбоку у бедра:

  - сделать вдох и поднять руку вперед до уровня глаз;

  - по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует в первую очередь передние части дельтовидных мышц и ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени короткую головку бицепса.

 

Видео упражнения подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя

 

 

Применение упражнения подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В день тренировки верхней части груди или в день прокачки средних дельт. В середине или в конце занятия. Перед подъемами одной руки вперед с нижнего блока стоя выполните жим гантелей с поворотами запястий.

Сколько: 3 сета по 10-20 повторений поочередно на каждую руку.


Упражнения на передние дельты

 

Передние дельты

 

Упражнения для плеч