ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Плечевая передняя протяжка

 

Исходное положение - стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху:

  - сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное положение, распрямляя руки;

  - по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения плечевая передняя протяжка

Выполнение упражнения - плечевая передняя протяжка

Дельтовидная мышца поднимает руку до горизонтального положения. Трапециевидная мышца дополнительно вовлекает в это движение лопатку, позволяя вам поднять руку еще выше.

Это упражнение непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц, крестцово-поясничные мышцы и мышцы живота.

Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.

 

Видео упражнения плечевая передняя протяжка

 

 

Применение упражнения - плечевая передняя протяжка

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале тренировки. Перед плечевой передней протяжкой выполните жим штанги из-за головы сидя и подъемы гантелей в стороны.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.


Упражнения на средние дельты

 

Средние дельты

 

Упражнения для плеч