ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне

 

Исходное положение - стоя. Ноги врозь, колени слегка согнуть. Туловище наклонить вперед, Спина прямая, руки перекрестно держат противоположные рукоятки нижних блоков тренажера:

  - сделать вдох и поднять руки в стороны чуть выше уровня плеч;

  - сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение нагружает дельтовидные мышцы, в первую очередь их заднюю часть. В момент сведения лопаток в работу включаются ромбовидные мышцы, а также средние и нижние части трапециевидных мышц.

 

Видео упражнения перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне

 

 

Применение упражнения - перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В день тренировки спины или в день прокачки средних дельт. В середине или в конце занятия. После перекрестных махов руками назад с нижних блоков в наклоне выполните перекрестные махи руками назад с верхних блоков.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.


Упражнения на задние дельты

Задние дельты

 

Упражнения для плеч