ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Жимы стопами на тренажере

 

Исходное положение – лежа в тренажере, ягодицы и спина плотно прижаты к сиденью. Ноги прямые. Носки ступней стоят на нижнем краю платформы.

  - сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднимая вверх носками платформу;

  - по окончании движения сделать выдох.

Жимы стопами на тренажере выполнение упражнения

Жимы стопами на тренажере - выполнение упражнения

Это упражнение отлично нагружает икроножные и камбаловидные мышцы голени, за счет чего икра выглядит гораздо объемнее, если смотреть на нее сзади.

Примечание: выполняя жимы стопами на тренажере, принципиально важна относительно короткая амплитуда движения. Не следует разгибать и сгибать голеностопный сустав до конца. В этом упражнении именно сокращенная амплитуда является наиболее оптимальной для наращивания силы и массы икр.

 

Жимы стопами на тренажере видео упражнения

 

 

Применение упражнения жимы стопами на тренажере

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В самом начале тренировки, посвященной икроножным мышцам. После жимов стопами на тренажере выполните подъемы на носки сидя.

Сколько: 3-4 сета по 15-30 повторений.


Упражнения для голени

Упражнения для голени

 

 

Упражнения для ног