Широкие приседания

Широкие приседания

Широкие приседания

Это упражнение выполняется так же, как и классические приседания со штангой.

Однако его особенностью являются очень широко расставленные ноги с разведенными в стороны носками. Это дополнительно включает в работу внутренние мышцы бедра.

Рабочие мышцы в упражнении

При этом задействуются следующие мышцы:

— четырехглавые мышцы;

— все приводящие мышцы (длинная, большая, короткая, гребенчатая и тонкая);

— ягодичные мышцы;

— седалищно-большеберцовые мышцы;

— мышцы живота и

— все крестцово-поясничные мышцы.

Три варианта положения ног при выполнении приседаний

Три варианта положения ног при выполнении приседаний

Видео для упражнения широкие приседания с гантелью

Применение упражнения — широкие приседания

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: Первым упражнением в тренировке ног. После широких приседаний выполните гакприседания, выпады и разгибания ног в тренажере.

Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторений.


Упражнения для передней поверхности бедра

Четырехглавые мышцы бедра

Упражнения для ног

Ссылка на основную публикацию