ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Широкие приседания

 

Это упражнение выполняется так же, как и классические приседания со штангой.

Однако его особенностью являются очень широко расставленные ноги с разведенными в стороны носками. Это дополнительно включает в работу внутренние мышцы бедра.

При этом задействуются следующие мышцы:

  - четырехглавые мышцы;

  - все приводящие мышцы (длинная, большая, короткая, гребенчатая и тонкая);

  - ягодичные мышцы;

  - седалищно-большеберцовые мышцы;

  - мышцы живота и

  - все крестцово-поясничные мышцы.

 

Три варианта положения ног при выполнении приседаний

Три варианта положения ног при выполнении приседаний

Применение упражнения - широкие приседания

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: Первым упражнением в тренировке ног. После широких приседаний выполните гакприседания, выпады и разгибания ног в тренажере.

Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторений.


Упражнения для четырехглавой мышцы бедра

Четырехглавые мышцы бедра

Упражнения для ног