ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Сгибание ног сидя

 

Исходное положение - сидя на тренажере, вытянуть ноги и положить голени на нижний валик. Бедра зафиксировать под верхним валиком. Взяться за рукоятки тренажера, расположенные по бокам сиденья:

  - сделать вдох и согнуть ноги в коленях;

  - сделать выдох по окончании движения.

Сгибание ног сидя - выполнение упражнения

Сгибание ног сидя - выполнение упражнения

Это упражнение задействует все седалищно-подколенные мышцы бедра, а также в меньшей степени икроножные мышцы.

Сгибание ног сидя варианты:

- Выполняя упражнение с согнутыми на себя стопами, вы переносите часть нагрузки на икроножные мышцы.

- Выполняя упражнение с вытянутыми стопами, вы локализуете основную нагрузку на седалищно-подколенных мышцах бедра.

 

Сгибание ног сидя видео для упражнения

 

 

Применение упражнения - cгибание ног сидя

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Под конец тренировки ног. Перед cгибаниями ног сидя отработайте все базовые упражнения для мышц ног (приседания, жимы ногами, выпады и становые тяги).

Сколько: 3-4 сета по 12-20 повторений.

 

Упражнения для бицепса бедра

Бицепс бедра

 

Упражнения для ног