ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Cгибание ног лежа

 

Исходное положение - лежа лицом вниз на скамье тренажера. Взяться руками за рукоятки. Ноги выпрямить и завести под валики тренажера:

  - сделать вдох и одновременно согнуть обе ноги, стараясь при этом коснуться пятками ягодиц. Затем медленно, контролируя движение, опустить валики в исходное положение;

  - по окончании движения сделать выдох.

Сгибание ног лежа - выполнение упражнения

Сгибание ног лежа - выполнение упражнения

Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер, икроножные мышцы, а также более глубоко расположенные подколенные мышцы.

Если при сгибании ног стопы находятся носками внутрь, то больше нагружаются полусухожильные и полуперепончатые мышцы, а если стопы носками наружу, то больше нагружаются короткая и длинная головки бицепсов бедра.

Однако практически осуществить поворот стоп наружу затруднительно, в связи с чем легкодоступна только нагрузка на задние бедренные и икроножные мышцы:

  - при распрямлении ног больше напрягаются седалищно-подколенные мышцы бедер;

  - при дорсальном сгибании ног больше напрягаются икроножные мышцы.

 

Cгибание ног лежа видео упражнения

 

 

Применение упражнения сгибание ног лежа

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В конце тренировки ног. Перед сгибаниями ног лежа выполните все базовые упражнения для ног, такие как приседания, жимы ногами, выпады и различные становые тяги.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.


Упражнения для бицепса бедра

Бицепс бедра

 

Упражнения для ног