ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Разгибание ног

 

Позиция, сидя на тренажере. Взяться руками за рукоятки или за края сиденья для придания телу устойчивого положения. Колени согнуть и поместить щиколотки под валики:

  - сделать вдох и распрямить ноги до горизонтального положения. Затем, опуская валики, медленно вернуться в исходное положение;

  - по окончании движения сделать выдох.

Разгибание ног выполнение упражнения

Разгибание ног - выполнение упражнения

Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы. Это упражнение обычно рекомендуют начинающим. Его всегда полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений.

 

Разгибание ног видео упражнения

 

 

Применение упражнения разгибание ног

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Можно выполнять как в середине тренировки ног, так и перед более сложными упражнениями (в качестве разминки). Перед/после разгибаниями ног отработайте приседания, жимы ногами и выпады, после разгибаний ног выполните сгибания ног лежа и/или стоя.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.


Упражнения для четырехглавой мышцы бедра

Четырехглавые мышцы бедра

Упражнения для ног