ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Приведение одной ноги стоя

 

Исходное положение - стоя на одной ноге, рукой той же стороны держаться за раму тренажера. Ко второй ноге прикрепить манжету нижнего блока тренажера, а руку этой же стороны положить на талию:

  - сделать вдох и привести ногу, заведя ее максимально перекрестно по отношению к опорной ноге;

  - по окончании движения сделать выдох.

Приведение одной ноги стоя выполнение упражнения

Приведение одной ноги стоя - выполнение упражнения

Это упражнение задействует приводящие мышцы бедра (гребенчатую, короткую приводящую, малую приводящую, длинную приводящую, большую приводящую и тонкую). Оно великолепно формирует внутреннюю поверхность бедра при регулярном его применении.

Нежелательно использовать тяжелый вес во избежание различных повреждений в коленном суставе.

 

Приведение одной ноги стоя видео для упражнения

 

 

Применение упражнения приведение одной ноги стоя

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Ближе к середине тренировки ног. Перед приведениями одной ноги стоя отработайте приседания, жимы ногами и выпады. После приведений сделайте cведение ног сидя в тренажере.

Сколько: 3 сета по 20-30 повторений с небольшим весом.


Упражнения для приводящих мышц бедра

Приводящие мышцы бедра

 

 

Упражнения для ног