ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Приседания с гантелями

 

Положение, стоя прямо. Ноги врозь. Взять в каждую руку по гантели, выпрямив руки вдоль туловища:

  - сделать вдох, смотря прямо перед собой, немного выгнув спину присесть, согнув бедра в коленях;

  - после того, как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямить ноги, возвращаясь в исходное положение;

  - сделать выдох по окончании движения.

Приседания с гантелями - начало движения

Приседания с гантелями - начало движения

Это упражнение задействует в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы. Рекомендуется выполнять неопытным спортсменам для оттачивания амплитуды движения. Использование гантелей, помогает более правильно удерживать тело и прорабатывать нужные мышцы.

При приседании с большим весом, советуем переходить к упражнениям со штангой.

Примечание: лучших результатов можно достичь, выполняя упражнение подходами по 10-15 повторений с небольшим весом.

 

Видео упражнения приседания с гантелями

 

 

Применение упражнения - приседания с гантелями

Кому: Атлетам начинающего и среднего уровня.

Когда: Первым упражнением в тренировке ног. После приседаний выполните жимы ногами, выпады и разгибания ног в тренажере.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.


Упражнения для четырехглавой мышцы бедра

Четырехглавые мышцы бедра

Упражнения для ног