ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Приседания в Гак тренажере

 

Исходное положение - стоя на тренажере. Спину (особенно поясничный отдел и крестец) плотно прижать к спинке тренажера. Ноги поставить на специальную платформу (подставку для ног) и слегка расставить:

  - сделать вдох, разблокировать раму тренажера и согнуть ноги, опустившись вниз;

  - по окончании движения сделать выдох.

Приседания в Гак тренажере - выполнение упражнения

Приседания на тренажере НАСК SQUAT - выполнение упражнения

Это движение создает основную нагрузку на четырехглавые мышцы бедер. Если ступни выставить вперед, то основная нагрузка перейдет на мышцы ягодиц. Если же ступни поставить врозь, нагрузка переходит на приводящие мышцы.

Гак-приседания гораздо безопаснее приседаний со штангой. Спина в тренажере плотно прижата к спинке, что исключает получения травмы позвоночника.

Чтобы избежать травм коленей, при выполнении упражнения с большим весом, рекомендуется использовать бинты, так как нагрузка на суставы здесь больше чем в других видах приседаниий.

 

Приседания в Гак тренажере видео упражнения

 

 

Применение упражнения - приседания в Гак тренажере

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В первой половине тренировки ног. Перед гак-приседаниями выполните приседания со штангой или жимы ногами. После — разгибания ног и упражнения для мышц задней части бедра, такие как становая тяга и сгибания ног.

Сколько: 3-4 сета по 6-12 повторений.


Упражнения для четырехглавой мышцы бедра

Четырехглавые мышцы бедра

Упражнения для ног