ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Гиперэкстензия для бицепса бедра

 

Исходная позиция - расположиться на специальной скамье. Лодыжки закрепить. Лобок находится за пределами скамьи. Место сгиба тела находится на уровне тазобедренного сустава. Туловище напряжено и опущено под углом 45 к полу:

  - сделать вдох и на задержке дыхания поднять туловище вверх, прогибая поясничный отдел, пока он не окажется в горизонтальном положении. Затем плавно вернуться в исходное положение;

  - по окончании движения сделать выдох.

Гиперэкстензия для бицепса бедра выполнение на наклонной скамье

Поясничные прогибания с прямой спиной - выполнение на наклонной скамье

Это упражнение развивает главным образом большие ягодичные мышцы и бицепс бедра, так же включает в работу мышцы, разгибающие позвоночник, квадратную мышцу поясницы.

Линия сгиба находиться исключительно в тазобедренном суставе.

При смещении линии сгиба вперед нагрузка локализуется исключительно на крестцово-поясничных мышцах, что в данном упражнении не допустимо, так как наша цель - ноги.

Для лучшей концентрации нагрузки можно в верхней фазе движения удерживать туловище в горизонтальном положении в течение нескольких секунд.

 

Гиперэкстензия для бицепса бедра видео упражнения

 

 

Применение упражнения гиперэкстензия для бицепса бедра

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: Ближе к середине тренировки ног. Перед поясничными прогибаниями отработайте приседания, жимы ногами и выпады. После поясничных прогибаний сделайте сгибания ног в тренажере.

Сколько: 3 сета по 12-15 повторений.


Упражнения для бицепса бедра

Бицепс бедра

 

Упражнения для ног