ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Подъемы носков для берцовых мышц

 

Исходное положение – сидя на горизонтальной скамье в 30-ти см от тренажера. Пятки стоят на подставке для ног, носки упираются в валики, ступни параллельны полу:

  - сделать вдох, напрячь перед голени, поднявши носки как можно выше;

  - по окончании движения сделать выдох.

Подъемы носков для берцовых мышц выполнение упражнения

Подъемы носков - выполнение упражнения

Это упражнение задействует берцовые мышцы голени (переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель пальцев, среднюю малоберцовую мышцу). Делает их более выносливыми и сильными.

Рекомендуется выполнять данное упражнение, если вы всерьез занимаетесь бегом, спортивной ходьбой, футболом или баскетболом, катанием на коньках или лыжах.

Примечание: чтобы хорошенько растянуть переднюю больше берцовую и другие мышцы передней части голени, располагайте скамью подальше от тренажера, так, чтобы в коленях образовался угол 125-130°.

Если голени перпендикулярны полу или, что еще хуже, наклонены коленями к тренажеру, Вы не сможете выполнять движение в полную амплитуду и упражнение сразу же потеряет эффективность.

 

Применение упражнения подъемы носков для берцовых мышц

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Завершающим упражнением в тренировке, посвященной икроножным мышцам. Перед подъемами носков выполните подъемы на носки стоя и сидя.

Сколько: 2-3 сета по 15-30 повторений.


Упражнения для голени

Упражнения для голени

 

 

Упражнения для ног