Подъемы на носки в наклоне ослик

Исходное положение - стоя на тренажере. Туловище наклонить вперед. Встать на специальную подставку, а пятки свободно опустить вниз. Голень держать растянутой. Предплечья положить на подставку и подставить таз под подушку тренажера:

  - сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись вверх на носки, и вернуться в исходное положение;

  - по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует трицепс голени и, в частности, икроножные мышцы.

Вариант: упражнение можно выполнять без тренажера, наклонив туловище и положив под стопы специальную подставку. Обопритесь предплечьями на опору и посадите партнера себе на таз или низ спины (крестец).

Подъемы на носки стоя в специальном тренажере видео

Применение упражнения подъемы на носки стоя

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: В середине тренировки, посвященной икроножным мышцам. После подъемов на носки в наклоне "ослик" выполните подъемы на носки сидя и подъемы носков.

Сколько: 3 сета по 20-40 повторений.

Упражнения для голени

• Подъемы на носки стоя
• Подъем на носок одной ноги стоя
• Подъемы на носки в наклоне "ослик"
• Жимы стопами на тренажере
• Разгибание голени сидя
• Разгибание голени сидя, со штангой на коленях
• Подъемы носков

Упражнения для ног