Бодибилдинг
Упражнения
Спорт питание
Подъемы на носки в наклоне ослик
Исходное положение - стоя на тренажере. Туловище наклонить вперед. Встать на специальную подставку, а пятки свободно опустить вниз. Голень держать растянутой. Предплечья положить на подставку и подставить таз под подушку тренажера:
- сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись вверх на носки, и вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение задействует трицепс голени и, в частности, икроножные мышцы.
Вариант: упражнение можно выполнять без тренажера, наклонив туловище и положив под стопы специальную подставку. Обопритесь предплечьями на опору и посадите партнера себе на таз или низ спины (крестец).
Подъемы на носки стоя в специальном тренажере видео
Применение упражнения подъемы на носки стоя
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В середине тренировки, посвященной икроножным мышцам. После подъемов на носки в наклоне "ослик" выполните подъемы на носки сидя и подъемы носков.
Сколько: 3 сета по 20-40 повторений.
Упражнения для голени
- Подъемы на носки стоя
- Подъем на носок одной ноги стоя
- Подъемы на носки в наклоне "ослик"
- Жимы стопами на тренажере
- Разгибание голени сидя
- Разгибание голени сидя, со штангой на коленях
- Подъемы носков