ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Упражнение для шеи - подъемы головы лежа спиной на скамье

Подъемы головы лежа спиной на скамье - нижнее положение Подъемы головы лежа спиной на скамье - верхнее положение

Исходное положение – лежа лицом вверх на горизонтальной скамье, удерживая тренажерный снаряд («блин») на голове спереди:

  - опустить голову в нижнюю точку, делая вдох;

  - максимально поднять голову вверх задержав в верхней точке на секунду, одновременно сделав выдох;

  - затем медленно вернуться опять в нижнее положение.

Совет: расположите туловище так, чтобы спина была плотно прижата к скамье, а плечи немного выходили за ее крайнюю часть.

Это упражнение развивает и укрепляет передние мышцы шеи. Основная нагрузка идет на грудино-ключично-сосцевидную мышцу.

Примечание: как и при выполнении любых других упражнений, движения следует делать аккуратно, без рывков, опуская вниз медленно, а поднимая вверх в 2-3 раза быстрее.

 

Применение упражнения - подъемы головы лежа спиной на скамье

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в конце тренировки. После подъемов головы лежа спиной на скамье выполните подъемы головы лежа на скамье лицом вниз.

Сколько: 3 сета по 15-25 повторений.


 
 
 

 

Как качать шею:

Упражнения для шеи

 

Перейти на страницу:

Упражнения для тренировки шеи