ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Упражнение для шеи - подъемы головы лежа на скамье лицом вниз

Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз - нижнее положение Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз - верхнее положение

Исходное положение – лежа на горизонтальной скамье, лицом вниз, удерживая тренажерный снаряд («блин») за головой:

  - опустить голову вертикально вниз сделать вдох;

  - максимально поднять голову вверх, одновременно делая выдох;

  - вернуться в нижнее положение.

Совет: расположите туловище так, чтобы грудь была плотно прижата к скамье,

а плечи немного выходили за ее край вперед. Для того чтобы изолировать нагрузку исключительно на мышцах шеи.

Это упражнение задействует мышцы задней части шеи: трапециевидные, грудино-ключично-сосцевидные, лестничные, полуостистые и пластырные.

Для достижения лучшего результата, рекомендуется задерживать голову в максимально верхней точке на одну секунду, а только потом опускать голову в нижнее положение.

Выполняйте это упражнение аккуратно, без рывков, чтобы избежать получения травм. Груз следует держать плотно прижатым к голове.

 

Применение упражнения - подъемы головы лежа на скамье лицом вниз

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в конце тренировки. Перед подъемами головы лежа на скамье лицом вниз выполните подъемы головы лежа спиной на скамье.

Сколько: 3 сета по 15-25 повторений.


 
 
 

 

Как качать шею:

Упражнения для шеи

 

Перейти на страницу:

Упражнения для тренировки шеи