Упражнения для шеи
Упражнения для шеи
Упражнения для шеи — начнем с анатомии. Мышцы шеи отвечают за удерживание головы в равновесии, участвуют в выпрямлении, вращении, сгибании головы и шеи, также непосредственно во время глотания и произнесения звуков.
Выполнение упражнений для мышц шеи необходимо для гармоничного и правильного развития мускулатуры у культуристов.
Также рекомендуется укреплять мышцы шеи посредством тренировок для того, чтобы избежать получения каких-либо травм при выполнении других силовых упражнений. Например: на спину или на плечи.
Упражнения для укрепления шеи: комплекс
- Подъемы головы лежа спиной на скамье. Наиболее эффективное упражнение для мышц передней части шеи — грудино-ключично-сосцевидной, грудино-подъязычной и лестничной мышц.
- Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз. Это упражнение задействует мышцы задней части шеи. Трапециевидные, грудино-ключично-сосцевидные, лестничные, полуостистая и пластырная.
- Боковые подъемы головы лежа. Эффективно включаются в работу боковые мышцы шеи: грудино-ключично-сосцевидные, лестничные, пластырные, полуостистые мышцы.
Перейти на страницу: