ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Жим в тренажере для верха груди

Исходное положение – сидя в тренажере. Высоту сидения подбираем так, чтобы верхняя часть груди находилась немного выше рукояток тренажера. Возьмитесь за ручки широким прямым хватом, локти держите все время направленными в стороны, если есть ножной рычаг, нажмите его:

- сделайте вдох и выжмите вес вверх до практически полного выпрямления рук в локтях;

- опустите вес в исходное положение, сделав выдох, до легкой растяжки грудных мышц.

Повторите движение.

Совет: дыхание во время упражнения

Выполнение упражнения

Выполнение упражнения

1. Исходное положение.

2. Верхняя точка движения.

Это упражнение отлично подойдет для проработки верхних мышечных волокон грудных мышц. Также в работу включаются передние дельты и трицепс.

Примечания.

1. В верхней точке движения не выпрямляйте руки в локтевых суставах до конца, оставляйте минимальный запас движения. Это поможет убрать нагрузку с суставов и предотвратит получение микротравм и нежелательных повреждений.

2. Всевозможные жимы в тренажерах отлично подходят для атлетов начального уровня. Рекомендуем начинать первые шаги именно с них.

 

Видео для упражнения жим в тренажере для верха груди

 

 

Мышцы и приблизительная эффективность упражнения для проработки мышечных волокон:*

Грудь: 100%

Передние дельты: 70%

Трецепс: 30%

*Субъективная оценка, исключительно исходя из личного опыта тренировок.

Применение упражнения жим в тренажере для верха груди

Кому: Всем от новичка до мастера.

Когда: В начале или в середине тренировки груди. Перед жимом в тренажере выполните жим гантелей лежа, после жима в тренажере выполните пуловер с гантелью.

Сколько:

- Выносливость – 3-4 сета по 20-25 повторений

- Рельеф/сушка – 3-4 сета по 15-20 повторений

- Масса – 4-6 сетов по 6-10 повторений

- Сила – 4-6 сетов по 3-6 повторений


Упражнения для верха груди:

Верх груди

 

Упражнения для груди