ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

 

Исходное положение - лежа головой вниз на скамье с уклоном 20-40°. Гриф штанги держать хватом сверху на ширине плеч или чуть шире:

  - сделать вдох и опустить штангу до касания нижнего края грудных мышц;

  - выжать от себя штангу, сделав выдох по окончании движения.

Жим штанги, лежа на скамье с уклоном - выполнение упражнения

Жим штанги, лежа на скамье с уклоном - выполнение упражнения

Это упражнение задействует большие грудные мышцы (прежде всего их нижние части), трицепсы, передние части дельтовидных мышц.

Оно формирует нижний подрез грудных мышц. Кроме того, при опускании грифа штанги к шее растягивается большая грудная мышца, что способствует увеличению ее эластичности.

 

Видео для упражнения - жим штанги, лежа на скамье с уклоном

 

 

Применение упражнения - жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в середине тренировки для груди. Перед жимом штанги, лежа на скамье с уклоном выполните отжимания на брусьях после жима штанги, лежа на скамье с уклоном сделайте жим гантелей лежа.

Сколько: 4-5 сетов по 6-15 повторений.


Упражнения для низа груди:

Нижняя часть груди

 

 

Упражнения для груди