Жим штанги лежа на скамье с уклоном

Жим штанги лежа на скамье с уклоном

Жим штанги лежа на скамье с уклоном

Техника

Исходное положение — лежа головой вниз на скамье с уклоном 20-40°. Гриф штанги держать хватом сверху на ширине плеч или чуть шире:

— сделать вдох и опустить штангу до касания нижнего края грудных мышц;

— выжать от себя штангу, сделав выдох по окончании движения.

Выполнение упражнения

Жим штанги, лежа на скамье с уклоном - выполнение упражнения

Какие мышцы работают

Это упражнение задействует большие грудные мышцы (прежде всего их нижние части), трицепсы, передние части дельтовидных мышц.

Оно формирует нижний подрез грудных мышц. Кроме того, при опускании грифа штанги к шее растягивается большая грудная мышца, что способствует увеличению ее эластичности.

Видео для упражнения

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале или в середине тренировки для груди. Перед жимом штанги, лежа на скамье с уклоном выполните отжимания на брусьях после жима штанги, лежа на скамье с уклоном сделайте жим гантелей лежа.

Сколько: 4-5 сетов по 6-15 повторений.


Упражнения для низа груди:

Нижняя часть груди

 

Упражнения для груди

Ссылка на основную публикацию