ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Жим штанги, лежа на наклонной скамье

 

Исходное положение - сидя на скамье с углом наклона от 45° до 60° (угол наклона должен быть меньше 60° во избежание слишком большого напряжения дельтовидных мышц). Гриф штанги держать хватом чуть шире плеч:

  - сделать вдох и опустить штангу до уровня ключиц;

  - выжать штангу до полного выпрямления рук;

  - по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует ключичный отдел (верхний) большой грудной мышцы, передние части дельтовидных мышц; трицепсы, переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.

Примечание: существует различные мнения относительно влияния жимов на наклонной скамье для укрепления женской груди и предупреждения ее постепенного провисания.

Женская грудь состоит из жировой ткани, которая покрывает молочную железу. В целом женская грудь удерживается с помощью пронизывающей ее соединительной ткани и покоится на поверхности большой грудной мышцы.

 

Видео для упражнения - жим штанги, лежа на наклонной скамье

 

 

Применение упражнения - жим штанги, лежа на наклонной скамье

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале тренировки. После жима штанги, лежа на наклонной скамье сделайте разведение гантелей, лежа на наклонной скамье и тяги гантели из-за головы лежа PULL-OVER.

Сколько: 4-5 сетов по 8-15 повторений.


Упражнения для верха груди:

Верх груди

 

Упражнения для груди