ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Тяга штанги лежа пуловер

 

Исходное положение - лежа на скамье. Ноги поставить на пол. Держать гриф штанги прямыми руками хватом сверху не шире плеч:

  - сделать вдох, максимально наполнить легкие воздухом, опустить штангу за голову, слегка сгибая руки в локтях;

  - по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

Тяга штанги лежа пуловер - выполнение упражнения

Тяга штанги лежа PULL-OVER - выполнение упражнения

Это упражнение развивает большую грудную мышцу, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу; широчайшую мышцу спины, а также передние зубчатые мышцы, ромбовидную мышцу и малую грудную мышцу.

Оно великолепно расширяет грудную клетку.

Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием.

 

Видео для упражнения тяга штанги лежа пуловер

 

 

 

Применение упражнения - тяга штанги лежа пуловер

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В середине тренировки для груди. Перед тягами штанги лежа «PULL-OVER» выполните жим гантелей лежа и отжимания от пола.

Сколько: 4 сета по 10-15 повторений.


Упражнения для середины груди:

 

Средняя часть груди

 

Упражнения для груди