ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Сведение верхних блоков CROSS-OVER

 

Исходное положение - стоя. Ноги поставить врозь. Туловище немного наклонить вперед. Руки развести в стороны, держать рукоятки тренажера и слегка согнуть в локтях:

Сведение верхних блоков CROSS-OVER - начало движения

Сведение верхних блоков CROSS-OVER - начало движения

  - сделать вдох и подтянуть тросы, сведя руки перед собой, до касания их друг с другом;

  - сделать выдох по окончании движения.

Выполнение упражнения

Сведение верхних блоков CROSS-OVER - выполнение упражнения

Это упражнение превосходно развивает большую грудную мышцу. Меняя угол наклона туловища и траекторию движения рук, то есть, сближая руки на различном по высоте уровне можно задействовать все части большой грудной мышцы.

Сведение верхних блоков CROSS-OVER - варианты

Сведение верхних блоков CROSS-OVER - варианты
 

1. Скрещивание рук: максимальное напряжение приходится на внутреннюю часть больших грудных мышц.

2. Классическое выполнение.

Примечание: скрещивание рук с тросами верхних блоков задействуют также малые грудные мышцы, расположенные глубоко под большими грудными мышцами.

 

Видео упражнения сведение верхних блоков CROSS-OVER

 

 

Применение упражнения сведение верхних блоков CROSS-OVER

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В середине тренировки. Перед сведением верхних блоков «CROSS-OVER» выполните жим штанги узким хватом, лежа на скамье и тяги гантели из-за головы лежа «PULL-OVER».

Сколько: 4 сета по 12-15 повторений.


Упражнения для центра груди

Середина груди

 

Упражнения для груди