ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

 

Исходное положение - сидя на скамье с углом наклона от 45° до 60°. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:

  - сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на одном горизонтальном уровне с плечами;

  - поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;

  - в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое мышечное напряжение, чтобы сконцентрировать усилие на ключичной части большой грудной мышцы.

Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье - окончание движения

Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье - окончание движения

Это упражнение локализует усилие главным образом на верхние части большой грудной мышцы. Наряду с протяжкой гантели или штанги ("pull-over") это упражнение является базовым для увеличения грудной клетки.

Примечание: во избежание разрывов мышц в области груди при более тяжелом весе будьте особо осторожны.

Вариант выполнения упражнения на блочном тренажере

Видео для упражнения - разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

 

 

Применение упражнения - разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале тренировки. Перед разведением гантелей, лежа на наклонной скамье выполните жим штанги, лежа на наклонной скамье и тяги штанги лежа «PULL-OVER».

Сколько: 3 сета по 10-15 повторений.


Упражнения для верха груди:

Верх груди

 

Упражнения для груди