ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Разведение гантелей лежа

 

Исходное положение - лежа спиной на узкой скамье. Позволяет свободно двигать плечами. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:

  - сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали;

  - поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;

  - в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое напряжение, чтобы сконцентрировать основной акцент на внутреннюю часть большой грудной мышцы.

Разведение гантелей лежа - выполнение упражнения

Разведение гантелей лежа - выполнение упражнения

Это упражнение не следует выполнять с тяжелым весом.

Оно локализует усилие главным образом на большой грудной мышце. Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких. Кроме того, оно придает эластичность мышцам.

Примечание: во избежание любых разрывов мышц в области груди при использовании более тяжелого веса требует особо осторожного выполнения.

 

Видео упражнения разведение гантелей лежа

 

 

Применение упражнения разведение гантелей лежа

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В середине тренировки на грудь. Перед разведением гантелей лежа выполните жим гантелей лежа и жим штанги, лежа на наклонной скамье. После разведений гантелей лежа выполните сведение верхних блоков «CROSS-OVER».

Сколько: 3 сета по 10-15 повторений.


Упражнения для середины груди:

 

Средняя часть груди

 

Упражнения для груди