Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа

Техника

Исходное положение — лежа спиной на узкой скамье. Позволяет свободно двигать плечами. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:

— сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали;

— поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох;

— в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое напряжение, чтобы сконцентрировать основной акцент на внутреннюю часть большой грудной мышцы.

Разведение гантелей лежа — выполнение упражнения

Разведение гантелей лежа - выполнение упражнения

Это упражнение не следует выполнять с тяжелым весом.

Какие мышцы работают

Оно локализует усилие главным образом на большой грудной мышце. Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких. Кроме того, оно придает эластичность мышцам.

Примечание: во избежание любых разрывов мышц в области груди при использовании более тяжелого веса требует особо осторожного выполнения.

Видео упражнения разведение гантелей лежа

Применение упражнения разведение гантелей лежа

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В середине тренировки на грудь. Перед разведением гантелей лежа выполните жим гантелей лежа и жим штанги, лежа на наклонной скамье. После разведений гантелей лежа выполните сведение верхних блоков «CROSS-OVER».

Сколько: 3 сета по 10-15 повторений.


Упражнения для середины груди:

Средняя часть груди

Упражнения для груди

Ссылка на основную публикацию