ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

Отжимания от пола

 

В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены:

  - сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать;

  - отжаться вверх до полного выпрямления рук;

  - по окончании движения сделать выдох.

Отжимания от пола - исходное положение

Отжимания от пола - исходное положение

Варианты выполнения упражнения отжимания от пола

Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:

  - на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях;

  - на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

Отжимания от пола - варианты

При отжиманиях от пола сокращение передних зубчатых мышц прижимает лопатки к грудной клетке, объединяя действие рук и туловища.

 

Видео для упражнения отжимания от пола

 

 

 

Применение упражнения отжимания от пола

Кому: Атлетам начинающего и среднего уровня.

Когда: В первой половине тренировки. Перед отжиманиями от пола сделайте жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье, после отжиманий от пола выполните разведение гантелей лежа.

Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.


Упражнения для середины груди:

 

Средняя часть груди

 

Упражнения для груди